足裏解しにスーパーボール使えます
皆さん足の裏のアライメント(配列)って気にした事ありますか？
足裏のアライメントが正しくなって
いると姿勢や動きに色々影響があるんです。なんせ身体の土台部分が足裏ですからね。
今回はこんなことがテーマです😊
私達の足裏には足底腱膜と呼ばれるクッション材のような物があり、多くの筋肉と神経が重なりあって複雑に構成されています。
その足裏は踏みしめる、蹴り出す、指を動かす、ねじるひねる、足場を感じ取るなど多くの役割があります。
中々に複雑な構成です。
足裏っていつも靴履いている現代人ってとっては硬いとかトラブルがありがちな場所ですからね。
じゃあ何故こんなことが必要なのかと具体的にいうと、足裏が整う事で膝や股関節、上半身の歪み・ズレが改善しやすくなる場合があるからなんです。
人間地面に立っていますから、足裏のアライメントがズレていたらその上にある身体のパーツもズレてしまいますね。
例えばですが、肩がずっと右側だけ張っていて、肩をマッサージしたり整えたりしているのに一向に改善しない。
でも、足裏を整えてみたら右肩の張りが改善してきた！
こういう例なんかは足裏のアライメント不良が、肩のズレを引き起こしていた原因で肩単体の問題ではなかったという例ですね😊
どうでしょう？シンプルながらやる価値はアリですね😁
というわけて足裏を解してみましょう！😁
100均コーナーで購入出来るゴルフボールくらいのスーパーボール。
これを使います🔴
ゴルフボールは硬すぎるのでスーパーボールがオススメです😊
［やり方］
①足裏の全体をコロコロマッサージする
②親指、小指、踵の付け根
あたりにスーパーボールを置いて踏んで圧をかける
あぁ、痛いですね😵
うん痛い😵😵
私とレッスンで会う方はスーパーボール差し上げますので是非家の宿題でやってみてくださいね！
隅田川が見えるカフェにて
今日は午後のレッスン前に、とても雰囲気が素敵なカフェにてミーティングでした☕
🌟スタジオのパンフレットも置かせて頂きました!
🔵東日本橋駅からすぐの隅田川テラス沿いのカフェ made in 10
https://www.instagram.com/cafe.made.in.10/
新宿のピラティスサークルも間もなく再開しますのでその打ち合わせです。
コロナ禍になり、クラスが中々思うように開催出来ていない中でクラス再開を待っていて下さる皆さんがいてくれること本当に有り難いです😌
ピラティスをしなくなって腰痛・肩こりが出始めて身体がしんどい、そしてテレワーク等で出掛ける機会や人と会う事も少なくなり心が疲弊していく。
今の世の中こういう自分のマインドの問題が当たり前に多くなっていますよね。
何をしたら良いのか分からない、何をしたいのだろう自分、3.11の時もそうでしたがコロナの時代、
心がマインドレスになりますね。
私もそうなりやすいです。
仕事が減って、将来今の仕事のままで良いのか？
知っている人がコロナで命を落とす、当たり前だけど人はやっぱり死ぬんだなと、しかも割りとあっけなく。
今出来る事をしなくちゃ、でもそれってなんだろう？
頭の中はなんだか堂々巡りの押し問答です。
でも、今まで変わらずにやってきたことまで手放してしまわないように頑張ろうと思います。
心めげて、落ちようともせめて身体だけはしっかり作っておこうと。
明日の仕事がどうなるかとか、将来のこととか考えたらキリがないけど、そんなこと考えている暇があったら、しっかりピラティスで身体動かそうと所謂そういうところにやっぱり落ち着きます。
先人の言葉を借りれば、こういう世の中ストレスフル・マインドレスな時にピラティスをやっていて良かったと。
ピラティスは自分自身を大事にする、そういう身体技法ですからね。
そんなことを回想する連休初日のひとときでした。
アジアンスイーツ
ココナッツぜんざい🍧
ワタシ ツカレマス ユニ
こんにちは、ケンイチです。
タイトルに特に深い意味はありません（笑）
さて最近は船橋と東日本橋のピラティスクラスのポスティングをしに毎日歩いて約15000歩くらい。
運動不足にはならないですね😊
船橋クラスはグループレッスン
10時〜、11:20〜
1レッスン2500円、どしどし参加お待ちしております!
東日本橋ピラティスはプライベートレッスン専用、ほぼ毎日やってます。
初心者でも大歓迎ですよ🙆♀
ホームページはこちら
https://www.k-grounding.space/
しかし足疲れます、重い荷物担ぐから肩疲れます。
疲れます🙍
浸かれます🧖
私湯に浸かれます🛀
ワタシ ツカリマス ユニ👽
ハイ、そういう時は肩までお風呂に浸かりましょうね♨
①全身の血液循環が良くなる
②筋肉が浮力で緩む
③自律神経が整い心身に良い
④毛穴から老廃物が出て代謝が良い状態になる
もはやお風呂入るしかないですね。
シャワーだけダメ、首まで浸からないダメですよ。
お湯の温度に関してはどうであれ何かしらの良い効果があるので、最終的には個人差です。
ただ身体にリスクがある方は温度に注意してくださいね😌
ワタシ ユニツカリ🛀
アナタモユニツカリ🧖
キブン ゴクラク👽✨
乗ってヨシ！フォームローラー
フォームローラーです。
おなじみのあの道具ですね。ストレッチポールという名前で出ていたりもします。
このようにフォームローラーの上に仰向けになることで、身体の硬い箇所が徐々に緩んでいき乗る前と明らかに違う背骨の状態が簡単に作れます✨
また手や足を上げたりすることで、グラグラと揺れますので体幹の意識を深めることができます。
そして、このグラグラが段々小さくなるように意識付けが出来ますし、身体は真ん中に来てなければグラグラはずっと続くので体幹力を上げるのにもってこいです。
また誰もが少なからず左右差が身体にあるはずですので、フォームローラーに乗りながら手足を動かせば左右差を改善するようなエクササイズもやりやすいです😊
こういうバランスを取ることを強いる道具はとても便利ですね。
立ったり、マットの上で真ん中と思っていても結構ズレていたりするんです。
そういう中でトレーニングやエクササイズをするとなんかやりづらいとか、左右で効き方がなんか違うとかありませんか？
フォームローラーはそういう準備段階で使うのにはとっても便利！
是非使ってみてほしいです🤗
船橋クラスでは毎週木曜日10:00〜、11:20〜
京成船橋駅すぐの場所でクラスやっています。体験レッスン参加は500円で受けられます😊
参加希望の方はDM宜しくお願い申し上げます📩
今日は出張トレーニングの日
今日は長年私のパーソナルトレーニングを受けてくれている友人のトレーニング日でした。
彼こう見えてマッチョな体型なんです。
(体型が分かる画像撮ればよかったナ。。)
痩せやすく疲れやすいという体質から脱却、今ではトレーニングがかなり出来るようになり体型も大きく変わったと嬉しいコメントを頂きました😊
最近はジムに行くのもコロナの影響で足が遠のいている方も多いようですし、かと言って家で自分でやるトレーニングだとうまく出来なかったり、一人だとダレてしまったり。。
そんな時出張パーソナルトレーニングは良いと思いますよ。
家にいながらトレーニングが出来るので時間の有効活用が出来ますし、テレワークの合間にトレーニングするというのも出来ますよね。
ちなみにパーソナルトレーニングは敷居が高いと思っている人、全然そんなことないですよ😁
今やかなり多くの人が普通にやってますし、我流で非効率なトレーニングをやっているより遥かに効率的です。
また、ちょっと安めの会費を払い続けるコンビニフィットネスに入会していて、実際に行ったのは2，3回っていう人多いんじゃないですか？（笑）
勿体ないですよー😂
是非この機会にパーソナルトレーニングに乗り換えてみませんか？
効果を出すならパーソナルレッスンが最短で結果的に1番効率的です😊
クラスご紹介ありがとうございました!
こんにちは！まだまだ暑い酷暑が続きますね💦☀
先日は船橋のグループレッスンにて会員の方が娘さんをご紹介で連れてきて頂きました😊(高梨さんありがとうございます!✨)
娘さんは青森の三沢基地に配属されている自衛隊員で、このお盆期間中に帰省されてわざわざクラスに参加してくださいました😄(感謝感謝です！✨)
ピラティスは初めてとの事でしたが、
さすが自衛隊員！よく動けていらっしゃいました😊
やっぱり日々身体を鍛えているから、土台が違いますね。
是非ご家族やご友人の方をクラスにご紹介ください！😊
ご紹介した方が入会した時はチケット特典などご用意してあります。
レッスンご参加頂きありがとうございました!またお待ちしております😁
これぞ！背筋三連貼り
こんにちは、まだまだ酷暑の日が続きますね😵☀
さて表題には意味は特にありません（笑）
私はトレーニングで背筋を痛めただけです😂
背筋にテーピング💦
(お見苦しい画像でスミマセン)
背筋って身体を縦に支えるのが主な日常の働きですが、回旋(体軸を回す動作)・側屈(面で片側の脇を縦に縮める動作)も大事な働きなんです。
足を上げて靴下を履く、早足で歩く、高いところにあるものを取ろうとする
↑例えばですが、こんな日常生活のいち場面で、上記に書いた回す動作や横へ縮める動作が僅かながら身体には起きるものです。
これらが制限されるとホントに動きづらい。
普段から背筋が硬かったりするとこういう感じなんだよねと、疑似体験をした感じです😂
『だから背骨の動かすのが大事なんですよ！』
って・・・３日前の自分に言われてる気がしてなりません（笑）
